Dr. Heidi Jakob
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Unser Grundumsatz-Rechner
errechnet nach der Formel von Harris-Benedict,
den kalorischen Grundumsatz eines Menschen in Abhängigkeit von Körpergewicht,
Körpergröße, Alter und Geschlecht. Zusätzlich erfolgt die Bestimmung des
persönlichen Gesamt-Energieumsatzes. Sinnvoll ist dies für die
Erstellung von Diätplänen in Kombination der täglichen Energiebilanz, um ein
Gleichgewicht zwischen zugeführter und verbrauchter Energie herzustellen.Bitte geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und ihre körperlichen Aktivitäten ein und klicken dann auf "Berechnen"
Der Energie-Grundumsatz ist der Kalorienbedarf, den Ihr Körper im Ruhezustand hat. Er gibt die Energie an, die Sie täglich verbrauchen würden, wenn Sie sich gar nicht bewegen würden. Der Kalorien-Grundumsatz hängt im Wesentlichen ab vom Alter, vom Geschlecht, von der Körpergröße und vom Gewicht.
Der Grundumsatz ist unter anderem vom Körpergewicht bestimmt. Grundsätzlich gilt:Je höher das Körpergewicht, desto höher der Grundumsatz. Allerdings verbraucht Fettgewebe sehr viel weniger Energie als z.B. Muskeln. Daher gilt: Je größer der Anteil der Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz. Das Verhältnis zwischen Fett- und Muskelgewebe ist jedoch nur mit hohem Aufwand genau zu bestimmen. Daher geht unserer Berechnung zur Vereinfachung vom gesamten Körpergewicht aus.
Der Anteil des Grundumsatz am gesamten Kalorienverbrauch beträgt 60-70%.
Der Grundumsatz ist jener Kalorienbedarf, den der Körper in Ruhe benötigt, um die Körperfunktionen, wie z.B. Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur, Durchblutung der Organe usw. aufrecht zu erhalten. Der Grundumsatz schwankt von Mensch zu Mensch und ist von der Tageszeit abhängig. Im Schlaf sinkt er um ca. 10%. Starke Kälte führt zu einer Steigerung von bis zu 5%. Umgekehrt steigert auch starke Hitze den Grundumsatz, z.B. eine Temperatur von 32 °C um 1%, 40 °C um 5% und 80 °C um 25%.
Ab dem fünften Lebensjahr nimmt der Grundumsatz (bezogen auf das Körpergewicht) stetig ab. Das heißt im Alter von 60 Jahren ist der Grundumsatz pro Kilogramm geringer als mit 20 Jahren.
Der Arbeitsumsatz ist der Kalorienbedarf, den Ihr Körper benötigt, damit Sie Ihrer täglichen Arbeit nachgehen können. Er hängt im Wesentlichen ab von der Art der ausgeübten Tätigkeit, dem Trainingszustand und dem Körperbau.
Der Gesamt-Energieumsatz ist der Tagesbedarf an Energie, bestehend aus dem Grundumsatz, ergänzt um den Arbeitsumsatz.
Bitte beachten Sie, dass die Aussagekraft solcher Berechnungen allenfalls geeignet ist, um Ihnen einen groben Überblick und eine ungefähre Vorstellung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs zu ermöglichen.
Ihr Kalorienverbrauch hängt von zahlreichen Faktoren ab, die in einem solchen Kalorienrechner nicht berücksichtigt werden können. Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie durch Sport und Bewegung weitere Kalorien verbrauchen.
Alle Angaben ohne Gewähr